نصائح للجميع للاهتمام بصحة الدماغ

لا تكرروا هذه السلوكيات التي تضر الدماغ~

1. تناول الغداء بشكل سريع، مثل تناول المعكرونة، أو الزلابية السريعة، أو الأرز مع الوجبات الجاهزة. هذا النوع من الغداء عالي الكربوهيدرات يسبب ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم ثم انخفاض حاد، وعند الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر يكون الدماغ عرضة للتوقف عن العمل، تشعر بالتعب الشديد ولا تستطيع فتح عينيك، ولا يدور دماغك بشكل جيد.

2. الاعتماد على مزيج من السكر والزيت للبقاء على قيد الحياة، وعندما تتعب ترغب في شرب الشاي بالحليب أو تناول الحلويات. السكر يجعل مستوى السكر في الدم يتقلب بشكل مفاجئ، ومع الاستمرار في ذلك، ستشعر غالبًا بالدوار والدوخة، ولن تتمكن من التفكير بعمق.

3. قبل ساعة من النوم لا تزال تلعب على الهاتف، حيث تستمر تدفقات المعلومات في تحفيز الدماغ وتجعله في حالة من الإثارة، كما أن الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين. النتيجة هي صعوبة في النوم، وقلة النوم العميق، وعند الاستيقاظ في اليوم التالي، يكون دماغك مشوشًا، وكأنك لم تنم بشكل كافٍ.

4. تعتقد أن اللحوم الحمراء غير صحية، وتقتصر على تناول صدر الدجاج أو السمك، لكن اللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد، وامتصاص الجسم لها عالي، بينما تحتوي لحوم الدجاج والبط والأسماك على كميات قليلة من الحديد، وعدم تناول اللحوم الحمراء لفترة طويلة قد يسبب نقص الأكسجين في الدماغ، ويحدث ضباب الدماغ.

5. تخاف من زيادة الوزن، ولا تتناول الدهون الدسمة أو الأطعمة عالية الدهون، وتقتصر على تناول الخضروات المسلوقة فقط. الدماغ يتكون من 60% من الدهون، ونقل الإشارات العصبية يعتمد عليها بالكامل، ونقص الدهون عالية الجودة على المدى الطويل يؤدي إلى انخفاض الذاكرة، ويجعل تعلم أشياء جديدة أكثر صعوبة.

6. شرب القهوة بشكل متكرر. القهوة/السبب يمنع الجسم من امتصاص الحديد من الطعام، ونقص الحديد يؤدي إلى نقص الأكسجين في الدماغ، مما يجعل الدماغ يصبح أبطأ.